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마음 안정 아침 명상 30일
진단 후 불안이 심했던 시기에 시작한 아침 10분. 마음을 '고치려' 하지 않고 그냥 앉아 있기.
person보라· 2026.03.29 발행
health_and_safety
이 청사진은 한 환우의 생활 습관 기록이며 표준 치료를 대체하지 않습니다. 따라 하기 전 담당 의료진과 상의하세요.
① 계획 — 습관 3개
🧘
아침 10분 호흡 명상
매일앱 타이머만 켜고
menu_book초보 명상 안내🌿
창문 열고 햇빛 보기
매일🧘
불안할 때 이름 붙이기
수시로'아, 지금 걱정이 왔구나'
② 경험 — 실천 기록
check_circle 체크인2026.02.24
5분도 길게 느껴진다. 잡생각투성이.
edit_note 회고2026.03.10불안
2주차. 잡생각이 와도 괜찮아졌다. 그게 명상이라더라.
③ 결과 — 주관적 변화
불안 기분
불안이 사라진 건 아니에요. 다만 불안과 같이 앉아 있는 법을 조금 배웠습니다. 잘하려 하지 않은 게 오래 지속한 비결이었어요.
※ 불안·기분 등은 작성자의 주관적 체감이며 의료적 효과를 보장하지 않습니다.